Одно из самых важных испытаний для любого человека – это выпускные
экзамены в школе, которые в последние годы проходят в формате ОГЭ и ЕГЭ, это практически первые шаги для поступления в вуз или техникум.
Сложным является этот период жизни для молодых людей потому, что они на пороге выбора профессии, которая в большой части определяет дальнейшую их жизнь, судьбу.
Наши выпускники в этот период проявляют особую тревожность, но здесь необходимо знать и помнить, что при появлении экзаменационной тревожности снижается активность и деятельность становится малопродуктивной. Страх дезорганизует человека, и любая деятельность становится хаотичной.
В состоянии экзаменационной тревожности и стресса наблюдается:
- повышение артериального давления;
- усиливается потоотделение;
- беспокойный сон;
- понижение волевых функций.
Все это, конечно же, не способствует продуктивной подготовке к испытаниям и очень мешает во время экзаменов.
Возьмите во внимание некоторые рекомендации, которые будут полезны и выпускникам и их родителям:
Рекомендации выпускникам:1. Способствовать успешной подготовке к экзаменам будет
правильно организованный режим дня.
Планируя свой рабочий день, необходимо учитывать особенности своего организма, например, кто вы — «сова» или «жаворонок» и в зависимости от этого максимально загрузить наиболее продуктивное время учебой.
Лучшее время для занятий – с 9.00 до 13.00 и с 16.30 до 19.30.
Каждый день находите возможность 1-1,5 часа бывать на свежем воздухе, выделите время для физических упражнений.
После 2–3 часов работы обязательно надо делать перерыв на 30–40 минут. Известно, что чередование умственной и физической нагрузки — это профилактика усталости.
Очень важен и полноценный сон. Он должен быть не менее 8 часов.
2. Правильное питание — одно из условий успешной подготовки к экзаменам. Оно должно быть разнообразным, богатым витаминами и минералами.
3. Обратите внимание на организацию своего рабочего места.
Распределите на рабочем столе все необходимые принадлежности в удобном для вас порядке, уберите лишнее. Разместите на столе и стенах предметы и картинки в желтой или фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность.
4. Составьте план занятий, определите для себя конкретную задачу на каждый день, т. е., что именно сегодня надо изучить. Читая учебник, выделяйте главные мысли. Составлять краткий план, схему ответа отдельно на каждый вопрос и желательно письменно.
5. При изучении и повторении материала учитывайте правило «стирания следов». Запоминание материала – это оставление «следов» в памяти. При изучении похожего материала «следы» накладываются и стираются. Чередуйте гуманитарные и точные науки.
Изученный материал необходимо повторить через 20 минут, если это сделать, то запоминается 70% информации, в противном случае – только 30%.
Используйте как можно больше каналов восприятия информации: проговаривайте вслух, рисуйте схемы, пиктограммы, помечайте опорные слова.
Процесс повторения необходимо производить строго в соответствии со следующими рекомендациями:
первое повторение – сразу по окончании чтения;
второе повторение – через 20 минут после предыдущего;
третье повторение – через 8 часов.
четвёртое повторение – через сутки (лучше перед сном).
Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Вы устали, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера совершите прогулку, перед сном примите душ. Выспитесь как можно лучше, чтобы встать с ощущением «боевого» настроя.
Рекомендации для родителей: Психологическая поддержка – это один из важнейших факторов, определяющих успешность Вашего ребенка в сдаче единого государственного экзамена.
Поддерживать ребенка – значит верить в него. Взрослые имеют немало возможностей, чтобы продемонстрировать ребенку свое удовлетворение от его достижений или усилий.
Другой путь – научить подростка справляться с различными задачами, создав у него установку: «Ты сможешь это сделать».
Существуют слова, которые поддерживают детей, например: «Зная тебя, я уверен, что ты все сделаешь хорошо», «Ты знаешь это очень хорошо».
Поддерживать можно посредством прикосновений, совместных действий, физического соучастия, выражение лица.
Итак, чтобы поддержать ребенка, необходимо:
- Опираться на сильные стороны ребенка.
- Избегать подчеркивания промахов ребенка.
- Проявлять веру в ребенка, сочувствие к нему, уверенность в его силах.
- Создать дома обстановку дружелюбия и уважения, уметь и хотеть
демонстрировать любовь и уважение к ребенку.
Успехов вам, дорогие выпускники! Мы в вас верим!
